금연 금단증상(신체변화)과 극복 방법_짜증,초조함,졸음,식탐,흡연욕구

금연 금단증상(신체변화)과 극복 방법_짜증, 초조함, 졸음, 식탐, 흡연욕구

금연을 시작하면서 내가 경험한 그리고 지금도 진행 중이고 아직 마무리되지 않는 금단증상에 대해 다른 사람과 공유하면서 나도 담배를 끊는 의지를 이어가고 처음 금연을 하시는 분에게는 이러한 증상에 대해 스스로 대응할 수 있게 해서 금연을 하는데 도움이 되었으면 해서 내가 겪은 금단증상과 그것을 극복하는 방법에 대해 보겠습니다. 

금단증상은 사람에 따라서 다양하고, 극복 방법 또한 너무나 다양합니다. 인터넷이나 아니면 금연 치료를 받으러 가면 금단증상에 대해 이야기하는데 내가 들은 모든 증상이 나에게 발생하지는 않습니다.

 

또한 어떠한 것은 아주 약하게 또 다른 것은 너무 강렬하게 반응해 나를 힘들게 합니다. 금연을 시작하면 담배보다는 금단증상을 극복하지 못해서 도중에 포기하기도 하는데 내가 경험하고 또 그것을 극복하기 위해서 노력했던 방법을 이야기하고자 합니다.

 

일반적인 것이 아니고 지극히 개인적인 것이니 모든 분들에게 도움이 되지 않을까 걱정도 되지만, 금단증상을 겪고 있는 사람에게는 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

금단증상과 극복방법

1.짜증

이건 초기 3일 정도가 정점입니다. 이후에는 한 달 정도 진행되다, 조금 약하지만 계속해서 나를 괴롭히고 있는 대표적인 증상이고 아직도 진행되고 있습니다. 나보다는 주위 사람이 더 힘들어하는 증상으로 사전에 주위 사람에게 금연 중이라고 알려주는 게 좋습니다.

 

3개월 정도 지나면 어느 정도 사라집니다. 그리고 그 후부터는 아주 간헐 적으로 잠시 나타나는데 별것 아닌 정도입니다. 극복 방법은 심호흡을 하거나, 아주 심할 경우 소리를 지릅니다(옥상 같은 데서 혼자 소리(중얼거림)를 지르면 도움이 됩니다).

 

짜증은 아주 오랜시간 나를 괴롭히는 금단증상입니다. 지금도 가끔 짜증이 나는데 아마 성격탓일 수 있습니다. 무난한 성격을 가진 분들은 별로 느끼지 않는 감정일 수 있습니다.

2.졸림

처음 5일 정도는 무진장 심했습니다. 시도 때도 없이 졸리고 특히 사무실에 졸릴 때는 답이 없습니다. 저는 졸음 때문에 도중에 금연을 포기한 적도 있는데 졸림을 극복하려고 금연 일을 처음 잡은 것도 연휴가 시작되는 날이었습니다.

 

졸리면 무조건 자게, 다른 분들도 졸림이 심할 경우 연휴 시작할 때 금연을 시도하는 게 좋을 듯 싶습니다. 극복 방법은 그냥 잠을 자는 것이 제일 좋습니다.

 

낮에 사무실에서도 잠시 잠을 잘 수 있다면 제일 좋은 방법입니다. 다른 방법은 카페인이 들어 있는 음료를 복용하는 것인데, 추천하고 싶지 않습니다.

 

주변사람 특히 회사에서 동료들의 도움이나 이해가 필요한 것이 졸음입니다. 너무 힘든 경우 잠시 졸 수 있는데 이때 주변에서 무관심하게 행동해 주는 것이 큰 도움이 됩니다. 사전에 이해를 구하시는 것이 좋습니다.

 

3.피부 변화(긍정적)

얼굴 변화가 스스로도 느껴집니다. 얼굴이 가렵고, 입술, 혀 등이 아픕니다. 혀는 통증이 심할 경우도 있습니다. 혀가 너무 아파서 혀에 문제가 발생한 줄 알고 병원에 간 적이 있는데 병원에서는 별다른 원인을 알 수 없다고 합니다.

 

한 달 정도 지나면 모두 사라지고 얼굴 피부 정말 좋아집니다. 화장품 아무리 발라도 이 정도로 좋아지지 않아요. 극복 방법은 통증이 올 때마다 찬물, 얼음 등을 먹으면 도움이 됩니다.

 

피부가 따끔하거나 가려운 경우도 있는데 이때에는 가볍게 샤워를 하는 것이 도움이 됩니다. 비누칠을 하지 말고 단순하게 물로만 하는 샤워가 도움이 되었습니다.

 

얼굴이 가려운 것은 수시로 찾아오는데 찬물로 세수를 하면 조금 완화됩니다. 얼굴에 보습용 화장품을 바르는 것도 가려움증을 완화시키는데 좋습니다.

4. 식탐

무진장 음식이 맛있습니다. 멀 먹어도 또 먹고 싶고, 입에 무얼 항상 달고 있습니다. 음식의 맛과 향을 제대로 느끼는 것 같습니다. 정말 먹는 즐거움이 무엇인지 알게 해 줄 정도로 먹는 것 같습니다.

 

반대로 살 무진장 쪄서 금연 전과는 거의 10킬로 이상 늘어났습니다. 왜 사람들이 금연하면 살찐다는 말이 생각이 납니다. 극복 방법은 칼로리가 낮은 간식을 대체하는 게 좋습니다. 

        

5. 흡연욕구

거의 모든 금연 실패는 흡연욕구입니다.  첫 3일은 여러 가지 금단증상과 금연하겠다는 의지로 인해 별로 느끼지 못합니다. 이후 순간적으로 요구가 강하게 옵니다.

 

근데 정말 순간적입니다. 그때는 담배를 피우지 않으면 미친놈처럼 담배를 찾기도 하는데 그 순간만 지나면 별이 없다는 듯, 오히려 다른 금단증상보다 제일 참기 쉬운 것이 아닌가 생각합니다.

 

극복 방법은 흡연욕구는 순간적입니다(3분 절대 넘어가지 않습니다). 흡연욕구가 있을 때마다 물 마시는 게 좋습니다. 3주까지가 제일 고비입니다.(보통 여기를 넘지 못해 포기) 3주 지나면 하루에 한두 번 정도 간헐적입니다. 2달 정도 지나니 욕구 거의 없습니다.

 

결론적으로 말하면, 금단증상 개인차도 크고 극복 방법도 다양하지만 견디어 내기 힘들 것도 아닙니다. 여러 가지 방법이 있지만 나만의 방법을 찾아보시는 것이 좋습니다.

 

무조건 참기보다는 방법을 찾고 그리고 금연하고 있다는 것 자체를 의식하지 말고 금단증상이 심할 때마다 자신에게 말하세요. "이번만 참아보고 다음부터는 피자" 금연 어려운 것이 아닙니다. 누구나 할 수 있습니다.

 

금연에 대한 유명한 말은 금연은 담배를 끊는 것이 아니고 참는 것이라고 했습니다. 흡연자는 금연에 성공해도 꿈속에서 담배를 피우는 게 현실입니다.

 

금연으로 인한  금단증상(신체변화)과 극복 방법 특히 대표적인 짜증, 초조함, 졸음, 식탐, 흡연욕구를 극복하는 방법에 대한 개인적인 경험을 말했습니다. 지극히 개인적 일 수 있지만 그래도 참고할 만한 경험이라고 생각합니다.

 

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