장이 건강해야 잠도 잘 잔다.

장이 건강해야 잠도 잘잔다.

장이 민감해서 찬 음료를 마시거나, 매운 음식을 먹으면 장이 탈이 나서 항상 고생을 합니다. 특히 여름철이 되면 찬 음식을 먹는 게 부담스러울 때가 있어 집안 냉장고에 항상 매실청을 두고 장이 이상하면 마시곤 했습니다.

장이 건강하면...

장이 건강하면 왜 잠을 잘 잘 까요? 그리고 장이 나쁘면 인체에 어떤 영향을 미칠까요? 장을 건강하게 하는 방법은 무엇이 있을까요? 이런 의문에 대해 하나씩 알아보겠습니다.

 

우리 몸의 신경계통은 크게 교감신경과 부교감신경으로 구분됩니다. 부교감신경은 휴식 시에 활성화되고, 교감신경은 반대입니다. 부교감신경은 음식을 먹고, 배설하고 잠들 때 영향을 미칩니다.

 

부교감신경은 서로에게 영향을 주는데 무엇을 먹거나 하면 긴장된 몸과 마음이 이완되고 장이 마치 뇌처럼 마음에 지시를 내립니다. 그래서 장을 제2의 뇌라고 부르기도 합니다. 즉 장이 편안해야 뇌도 편안해지고 부교감신경 전체에 영향을 주어서 잠도 잘 자게 되는 것입니다.

 

장이 좋으면 건강한 정신을 가지게 됩니다. 우울증이 있는 사람들 중 많은 사람이 변비나 설사, 과민성 대장 증후군을 앓는 것으로 알려져 있습니다. 정신적으로 안정되면 장 내 환경도 편안한 상태가 되고, 면역을 담당하는 장이 편안하면 가벼운 잔병치레를 하지 않습니다.

 

장이 나쁘면 면역체계가 나빠집니다. 장에 독소가 많아지면 소장에 집중되어 있는 면역세포를 손상시켜 면역력을 떨러 뜨리고 장점막에 염증을 일으켜 각종 장질환이 생깁니다. 장에서 생성된 독소가 빨리 배출되지 못하면 혈액 속에 흡수되어 온몸으로 퍼져 나가 각종 질병과 면역 질환을 일으키는 원인이 되기도 합니다.

 

장이 나쁘면 영양을 흡수하지 못합니다. 과민성 대장증상처럼 장에서 자주 염증이 발생하면 영양분을 충분히 먹더라도 체내에 영양소가 흡수되지 못하고, 2차적인 영양 부족이 발생하는 것입니다. 아무리 좋은 음식을 먹어도 위에서 소화시키고 장이 영양을 흡수하지 않으면 영양이 체내에 골고루 미치지 못하게 됩니다.

 

장이 나쁘면 피부도 좋지 않습니다. 피부는 외부적인 요인에서만 나빠지는 것이 아니라 대부분 내부적인 요인에서 비롯된다고 합니다. 특히, 장이 나쁘면 피부도 안 좋게 변하고 피부를 항상 극도로 예민한 상태로 만든다고 합니다. 화장품보다 더욱 중요한 것이 장 건강입니다.

 

장을 건강하게 하려면...

이러한 장을 건강하게 하려면 무엇보다 올바른 식습관이 중요합니다. 소식은 건강한 장을 만드는 필수조건입니다. 소식을 하면 장운동이 활발해지고 소화 흡수 능력이 향상됩니다. 배변 능력이 좋아져 변비와 숙변도 해소됩니다.

 

그리고 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것 역시 장운동을 활발히 하는데 많은 도움이 되고 밤이 되면 장의 활동성도 떨어지니 저녁 식사 이후에 음식을 먹는 것은 삼가는 게 좋습니다.

장 건강에 도움이 되는 음식을 알아보면 우선 다시마가 장에 좋습니다. 다시마에 함유된 알간산 성분이 장을 자극해 배변을 돕고 변비와 대장암을 예방하기도 합니다.

 

알 간산은 몸속에서 수분을 흡수해 최대 2백 배까지 팽창하는데 장에 수분이 많을수록 활발하게 움직이므로 물을 많이 마시면 더욱 좋습니다. 그리고 현미는 수분을 잘 흡수해 장을 튼튼하게 하는 효과가 뛰어납니다. 심한 설사로 탈수증이 있는 사람이 먹으면 도움이 된다고 합니다.

 

메밀가루는 소화가 잘 되지 않거나 장이 안 좋은 사람도 부담 없이 먹을 수 있는 음식입니다. 위와 장을 튼튼하게 해 주고 소화가 잘 안 될 때 먹으면 효과적인 식품입니다.

 

된장에 있는 식이섬유는 장에 이동하여 비피더스균의 영양분이 되어 비피두스균을 늘어나게 해 유해균을 억제하고 장운동을 촉진해서 대장을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다.

 

우엉은 식이섬유가 많이 들어 있어 꾸준히 섭취하면 대장 활동이 활발해지고 장내 박테리아의 활동을 도와 변을 부드럽게 볼 수 있습니다. 특히 풍부한 올리고당이 유산균을 늘려 장운동을 촉진하고 장을 깨끗하게 유지해줍니다.

 

당근은 기를 보호하고 소화 기능을 튼튼하게 하며 식이섬유가 풍부해 변의 부피를 늘리고 변비를 없애 줍니다. 변의 부피가 늘면서 변에 들어 있는 발암 물질도 희석돼 암을 에방 할 수도 있습니다.

 

내가 개인적으로 즐겨 먹는 매실의 경우 신맛이 위장, 십이지장 등에서 소화액을 분비시켜 소화가 잘 되도록 돕는 역할을 합니다. 카텐킨산 성분이 장 속에서 나쁜 균이 번식하는 것을 막고 살균력을 높여 염증을 막아 장의 연동운동을 활발하게 해 줍니다. 

 

유산균을 먹는 것도 도움이 됩니다. 유산균이 풍부한 음식보다 조금더 직접적으로 효과를 볼 수 있는 유산균 섭취는 장 건강에 직접적인 도움이 되기도 합니다.

 

도토리묵의 타닌 성분은 설사를 멎게 하고 장을 튼튼하게 해주며 몸 안에 쌓인 중금속 등 유해물질을 배출시키는 역할을 합니다.  장이 건강하면 면역력도 좋아지고 머리도 맑아지는 여러 가지 효과가 있습니다. 장을 건강하게 합시다.

 

장건강을 위해서 하지 말아야 되는 것들

장은 스트레스에 무척 약하다. 스트레스는 자율신경계에 영향을 주기 때문에 과민성 대장증후군이 걸린다. 스트레스는 장에 무척 나쁜 영향을 주기 때문에 스트레스 관리를 잘해야 한다.

자극적인 음식과 육류를 너무 많이 먹지 말아야 한다. 기름진음식은 장에 오랫동안 머물러 있는데 이때 독성물질이 분비되기도 해서 장을 손상시킨다.

 

야식을 먹지 말아야 한다. 밤늦게 야식을 먹고 잠들면 장에서 음식이 부패되기도 한다. 이때 장염이나 궤양과 같은 질병에 걸리게 되면서 장 건강에 나쁜 영향을 주는 것이다.

 

화장실에서 오래 머물지 말아야 한다. 화장실에 앉아서 배변에 집중하는 것이 아니고 핸드폰이나 신문을 보면서 아주 오랜시간동안 앉아 있는 것은 장에 치명적이다.

 

운동을 하지 않는다는 것은 다른 곳에도 문제를 일으키지만 장에는 아주 치명적이다. 복부를 자극해 주는 것 만으로도 장 건강에 도움이 된다.

 

정기적인 건강검진을 통해서 장 건강을 수시로 확인해야 한다. 별다른 증상이 없어도 소회기 쪽은 한번씩 검사를 해보는 것이 좋다.

2022.06.27 - [분류 전체보기] - 모로실, 모로실 분말, 모로실 가루, 효능과 부작용, 다이어트

모로실, 모로실 분말, 모로실 가루, 효능과 부작용, 다이어트

2022.06.27 - [건강] - 커피와 건강_커피에 대한 오해,효능, 부작용

커피와 건강_커피에 대한 오해,효능, 부작용

2022.06.26 - [분류 전체보기] - 팥효능, 병아리콩 효능, 늘보리 효능과 부작용 그리고 먹는 법

팥효능, 병아리콩 효능, 늘보리 효능과 부작용 그리고 먹는 법

2022.06.24 - [건강] - 비만의 원인,체중 줄이는 방법(효율적인 다이어트 방법)

비만의 원인,체중 줄이는 방법(효율적인 다이어트 방법)

2022.06.22 - [분류 전체보기] - 원숭이두창 원인, 증상, 원숭이 두창 한국 상황, 원숭이 두창 관련주

원숭이두창 원인, 증상,원숭이두창 한국상황, 원숭이두창 관련주

2022.06.17 - [분류 전체보기] - 카멜리나 오일 부작용, 카멜리나 오일 먹는법, 효능(피토스테롤)

카멜리나 오일 부작용, 카멜리나 오일 먹는법, 효능(피토스테롤)

2022.06.05 - [생활정보] - 운동부족이 신체에 미치는 영향

운동부족이 신체에 미치는 영향

2022.05.30 - [생활정보] - 코피가 자주나는 이유, 코피가 날 때 응급처치 방법, 코피를 예방하는 방법

코피가 자주나는 이유, 코피가 날때 응급처치 방법, 코피를 예방하는 방법

2022.05.31 - [분류 전체보기] - 고투카원 키토올리고당 부작용, 효능, 당화혈색소 낮추기

고투카원 키토올리고당 부작용,효능,당화혈색소 낮추기

2022.05.25 - [건강] - 아토피 피부염 예방 및 관리 방법

아토피 피부염 예방 및 관리 방법