생체나이를 젊게 하는 방법,노화를 늦추는 방법

생체나이를 젊게 하는 방법, 노화를 늦추는 방법

사람이 태어난 순서로 죽지 않듯이 생체나이도 태어난 기준으로 정해지지 않는다. 오히려 관리를 잘하느냐와 그러하지 않느냐에 따라 많은 차이가 난다.

생체나이에 영향을 미치는 많은 요인중 가장 큰 요인이 스트레스이다. 스트레스만 관리를 잘해도 생체나이가 줄어든다는 연구 결과가 있다.

 

생체나이는 사람들의 실제 나이와 상관없을 정도로 관리 유무에 따라서 몇십 년의 편차가 발생하기도 하는데 단순하게 운동을 하거나 스트레스를 관리한다고 생체나이가 젊어지는 것은 아니다.

 

오래 산다는 목표가 아니라 삶을 풍요롭게 하고 잔병치례 없고 젊어 보이는 생체나이 관리에 관한 아주 유용한 정보가 몇 개 있어서 공유한다. 

 

아스피린 

하루에 아스피린 325밀리그램을 먹는 것이 좋다. 아스피린은 동맥 건강을 지켜주고 면역 노화를 방지해준다. 생체 나이 혜택은 90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년 젊어진다는 연구 결과가 있다. 

 

엽산

엽산은 호모시스테인의 수준을 감소시켜 동맥 경화를 방지하고, 결장암과 유방암의 위험을 방지하기 위해 하루에 식품이나 보충제로 800 마이크로그램의 엽산을 먹어라(대개 식품을 통해 200~300 마이크로그램을 섭취하므로 보충제로 적어도 600 마이크로그램은 먹어야 한다)

 

치실 사용

치은염과 치주 질환은 면역계와 동맥계를 노화시킨다. 예를 들면, 치주 질환이 없는 55세 남자는 치은염을 가진 동년배보다 생체 나이가 2년 더 어리고, 중증의 치주 질환을 가진 동년배보다는 3년이나 더 젊다.

 

예방 접

매년 독감 예방 주사를 맞고 파상풍, 홍역, 유행성 이하선염, 풍진, B형 간염, 폐렴 예방 주사를 맞으면 노화를 초래하는 질병들을 방지하는 데 도움이 된다. 최근 연구 결과 독감 예방 주사가 동맥의 염증을 방지하는 것으로도 알려졌다.

 

커피를 마시자

 

원두커피 한잔은 당신을 젊게 한다. 물론 이동성 두통, 심장박동 이상, 소화기관 장애 같은 커피에 대한 부작용이 없는 사람에 한한다. 또한 커피를 마시면 파킨슨병과 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있다. 단, 탈지우유를 넣고 설탕은 넣지 마라. 그리고 약간의 칼슘과 비타민 B 복합제를 함께 먹으면 좋다.

햇빛을 충분하게

매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민 D를 체내에 공급한다. 20분 이상 햇빛에 노출되면 선크림을 바른다. 그러나 일광욕실은 가지 마라. 과도한 햇빛 노출은 삼가는 것이 노화 방지에 도움이 된다.

 

토마토나 녹차를 마시자

토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 결장암과 유방암 발생을 감소시키는 면역 강화 항산화제를 공급한다. 토마토에 있는 카로티노이드인 리코펜이 바로 항산화제이다. 리코펜은 또한 동맥 노화를 방지한다. 추가로 차를 마시는 것은 결장암을 방지하는 데 도움을 준다.

 

많이 웃자

웃음은 정신적인 스트레스 해소 제이다. 다른 사람과의 소통의 길을 열어주고 근심, 긴장, 스트레스를 덜어준다. 웃음은 면역계를 젊게 만든다. 

 

머리를 쓰는 게임을 하자

당신의 마음을 활동적으로 유지하는 것이 중요하다. 새로운 게임을 배우기에 너무 늦은 나이란 없다. 체스나 인터넷 게임이나 글자 맞추기 퍼즐 등은 동맥과 면역계 노화로부터 당신을 지켜주고, 뜻밖의 사고 같은 궁지에 빠지지 않게 하는 데 도움을 준다.

 

식습관과 생활습관개선

아무거나 잘먹고 소화를 잘한다면 문제가 없다는 생각을 가질 수 있지만 먹는것이 제일 중요하다. 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 신체적, 정신적으로 젊어 질 수 있다.

 

신선한 음식을 과식하지 않고 먹는것이 중요하다. 인스턴트 식품을 즐겨 먹거나 가공식품을 자주 먹게 되면 건강에 나쁜 영향을 준다.

스트레스를 관리하자.

스트레스원인은 너무 다양하다. 그리고 인간은 여기에서 자유로울 수 없다. 하지만 노력에 따라서 관리와 통제가 가능하고 즐길 수 있다. 

 

잘 자자

충분하게 잠을 자는 것은 아주 중요하다. 위에서 언급한 모든 것 보다 가장 중요한것이 수면이다. 수면이 부족하면 늙는다. 그리고 마음도 망가진다.

 

복잡해 보이지만 의외로 간단하다. 특별하게 어려운 것이 아니고 고통을 수반하는 것도 아니다. 인생을 즐기면서 살기 위해서 그리고 피부미용과 젊어 보이기 위해서 9가지를 실천해 보자.

 

피부과나 좋은 화장품을 사용하는 것보다 더 뛰어난 효과를 얻게 될 것이다. 물론 과하면 좋지 않다. 햇빛을 과하게 받으면 오히려 노화가 되는 것처럼 적당히 즐기면서 하길 바란다.

 

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