효과적인 다이어트_근육 늘리기(근육이 늘면 체지방이 줄어든다)

효과적인 다이어트_근육 늘리기(근육이 늘면 체지방이 줄어든다)

체중을 조절하는 방법은 아주 다양하다. 보통 먹는 것을 줄여서 체중을 조절하는 방법을 많이 사용하는데 틀린 것은 아니지만 먹는 만큼 에너지로 소모되게 하는 방법도 좋은 방법이다.

체중에서 가장 많은 부분이 체지방인데 우리 인체에서 체지방을 가장 많이 소모하는 것이 근육이다. 결국 근육이 늘면 체지방이 소모되어 자연스럽게 체중이 줄어든다.

 

자면서도 살이 빠진다는 이야기가 근육이 늘어나서 저절로 체지방이 소모되는 것을 말한다. 무리하지 않고 자연스럽게 체중을 조절하는 방법으로 각광받고 있다.

 

이러한 것을 증명하기 위해서 실험을 해보았다(실험 대상을 모두 3그룹으로 나눔)

1그룹 : 운동은 전혀 하지 않고 오로지 식사량만 줄임

2그룹 : 식사량은 전혀 줄이지 않고 오로지 운동만 함

3그룹 : 식사량도 줄이고 운동도 병행함

 

결론을 말하면 모두 비슷한 체중을 유지하였지만 1그룹은 요요현상으로 이후 오히려 체중이 증가하였다. 하지만 운동을 한 그룹은 체중을 유지했다.

 

체중은 비슷해도 내용을 보면 운동을 한 그룹은 근육이 늘어나면서 지방이 줄어드는 효과를 가져왔다. 체중이 감소한 이후에도 계속 유지하게 된 것이다. 즉 근육이 늘면 체지방도 줄어든다.

 

근육이 늘어나면 기초대사량도 늘어 난다. 기초대사량은 말 그대로 움직이지 않고 가만히 있어도 지방을 소모해서 체중이 늘어나지 않게 하는 것이다.

 

보통 나잇살이라고 하는 것이 기초대사량과 연관이 되어 있는 것이다. 나이가 들면서 기초대사량이 떨어져서 살이 찌게 되는 것이다.

 

운동을 해도 유산소 운동처럼 운동을 하면서 칼로리를 소모하는 방법이 있고 근력운동을 해서 근육을 늘려 체지방을 감소하는 방법이 있는 것이다.

 

무엇을 우선으로 해야 한다는 것이 아니고 유산소 운동만 해서는 안 된다는 것이다. 근력운동을 병행해서 근육을 늘리는 것이 중요하다.

근손실이라고 근육이 손실되는 것을 말하는데 이러한 것을 어느 정도 예방하고 근육이 생기는 것을 도와주는 영양소를 보충해주는 것도 좋다.

 

칼슘이 많이 들어 있는 유제품이나 생선, 칼륨이 많이 들어가 있는 시금치, 바나나, 마그네슘이 많이 들어가 있는 돼지고기, 땅콩버터, 인과 철분 그리고 아연이 들어 가 있는 음식을 먹으면 도움이 된다.

 

체지방은 산소가 있어야 잘 탄다. 운동을 하면서도 산소공급이 충분하게 이루어지게 호흡을 잘해야 한다는 것이다. 숨이 턱밑에 까지 오는 상황은 체지방 연소에 도움이 안 된다.

 

단순하게 먹는 것만 조절해서 체중을 조절하는 다이어트는 많은 무리수와 고통을 수반한다. 그리고 중단하는 순간 다시 체중이 증가하는 악순환을 겪는 것이다.

 

다이어트의 목적이 체중만 줄이는 것이 아니라고 또한 계속적으로 유지시키기 위해서는 운동이 필수이고 운동 중에서 근육운동을 해야 한다는 것이다.

 

근육운동과 더불어 먹는 양도 조절을 한다면 아주 이상적인 상황이지만 먹는 걸 조절할 수 없다면 근육이 생기는데 도움이 되는 영양소를 보충해 주는 음식을 먹는 것도 좋다.

 

근육은 젊은 사람에게 필요한 것이아니고 중년이후 남녀 모두에게 꼭 필요한 것이다. 나이가 들면 걷기 운동을 많이 하는 것만 큼 중요한것이 근육을 늘리는 것이다.

 

관절에 가장 좋은 운동이 근육을 늘리는 것이다. 관절을 노화되고 퇴화 되는데 재생되지 않는다. 그래서 그 속도를 늦추거나 완화시켜주는 최고의 방법이 근육이다.

 

아름다운 몸를 위해서 근욱을 늘리는 것이 아니고 건강과 생존을 위해서 늘리는 것이다. 그러면 자연스럽게 체중도 조절되고 건강해 진다.

 

2023.03.13 - [건강] - 피톤치드 효능_스트레스 완화,항균,탈취,협압조절,알레르기개선

피톤치드 효능_스트레스 완화,항균,탈취,협압조절,알레르기개선

2023.02.19 - [생활정보] - 숫자의 다양한 의미,숫자가 가진 상징,0에서 5까지

숫자의 다양한 의미,숫자가 가진 상징,0에서 5까지

2023.01.29 - [생활정보] - 유형별 뱃살 빼는 방법_ 윗배 볼록형 뱃살, 아랫배 볼록형 뱃살, 옆구리 비어짐 뱃살, 남산형 뱃살 등 뱃살 유형별로 빼는 방법

유형별 뱃살 빼는 방법_ 윗배 볼록형 뱃살, 아랫배 볼록형 뱃살, 옆구리 비어짐 뱃살, 남산형 뱃

2023.01.15 - [분류 전체보기] - 겨울철 호흡기 질환 예방하는 방법_ 감기 안 걸리는 방법

겨울철 호흡기 질환 예방하는 방법_ 감기 안 걸리는 방법

2023.01.01 - [생활정보] - 색깔의 의미,색깔 심리테스트

색깔의 의미,색깔 심리테스트

2022.10.25 - [분류 전체보기] - LGG 유산균 //lgg 유산균이란, lgg유산균 효능,종류,부작용

LGG 유산균 //lgg 유산균이란, lgg유산균 효능,종류,부작용

2022.07.20 - [건강] - 식사 후에 하지 말아야 하는 것들_운동,커피,흡연,후식,양치질,눕기,목욕

식사 후에 하지 말아야 하는 것들_운동,커피,흡연,후식,양치질,눕기,목욕

2022.07.18 - [생활정보] - 아침형 인간, 저녁형 인간 어느 쪽이 더 좋은가?

아침형 인간, 저녁형 인간 어느 쪽이 더 좋은가?

2022.07.17 - [건강] - 탄수화물중독, 자가테스트, 탄수화물중독 금단증상,예방과 치료방법

탄수화물중독, 자가테스트, 탄수화물중독 금단증상,예방과 치료방법