금연 확실한 방법_금연하는법,내게 맞는 금연방법

금연 확실한 방법_금연하는 법, 내게 맞는 금연방법

금연에 성공하는 방법

나는 지금까지 수없이 많은 금연 시도 그리고 실패 또 금연 시도, 또 실패 금연과 실패를 반복하면서 나름 터득한 방법으로 2년 넘게 금연을 하고 있습니다.

시중에 다양한 방법이 많이 있지만 내가 성공한 방법 또한 나름 합리적이라고 생각해서 다른 분들과 공유해서 금연을 하시는데 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

금연하는법

내가 지금까지 시도한 금연방법

첫 번째는그냥 안 핌, 이 방법은 이틀을 넘긴 적이 없는 무식한 방법입니다.

두 번째는 금연 보조제 사용입니다. 금연껌, 금연패치 등을 이용했는데 금연껌에 오히려 중독되는 느낌이 강했습니다.

세 번째는 보건소 금연클리닉 이용,

네 번째는 병원 금연치료 이용입니다.

위에 4가지 방법을 다 해봤지만 길게는 3주 짧게는 이틀 만에 실패하고 다시 흡연을 했습니다,

 

그때마다 드는 자괴감이 나를 무척 힘들게 했습니다. 담배를 피우고 싶어 담배를 필수 있는 장소를 찾아다니는 것도 힘들고 담배를 피울 때마다 주변 눈치 보고, 옷에서 냄새나고, 입에서 냄새나고, 아침에 일어나면 컨디션 좋지 않고, 흡연이 안 좋은 점 이루 나열하기 힘들게 많습니다.

 

금연을 하기로 마음먹고, 지금까지 실패한 이유를 한 번씩 생각해보니 실패한 이유와 내게 잘 맞는 금연방법이 있는 것 같았다. 그대로 실행해서 지금까지 잘 참고 있는 중입니다. 시중에 떠도는 수많은 금연방법이 있고, 금연을 하고자 하는 사람은 한두 번 이런저런 방법으로 시도해 보았을 겁니다.

 

하지만, 아직도 담배를 못 끊었으면, 지금까지 시도한 방법을 다시금 생각해 보고 내게 맞는 방법을 찾는 게 좋을 듯싶습니다. 학문에 왕도가 없다고 하지만 금연도 왕도가 없습니다. 단번에 금연한다면 좋겠으나 그러하지 않다면 여러 번 시도를 해보고 그중에서 나에게 맞는 방법을 찾으셔야 합니다.

 

처음 3일이 참기 힘들어서 3일 연휴 시작하는 날을 금연하는 날로 정하고 다른 금연 보조제 모두 사용하지 않고 담배 피우고 싶으면 일단 시원한 물 한잔 마시고 졸리면 자고 또 담배가 피우고 싶으면 한 번만 피지 말자 그리고 다음에 또 피고 싶으면 그때 피자고 나에게 이야기했습니다.

편한 마음으로 담배를 참고 금연이라 생각하지 않고 담배 생각날 때마다 물 한 잔 마시고 특별하지 않지만 이 방법이 내게는 제일 좋았습니다. 수십 번의 금연 시도 중 이 방법으로 금연에 성공했습니다.

 

이외에 일반적인 방법 몇 가지를 소개합니다. 금연일을 정하는 것입니다. 금연을 결심하면 가능한 한 빨리, 한 달 이내 금연 일을 정하는 것이 좋습니다. 가능하다면 주말이나 연휴가 시작하는 날이 좋습니다.

 

금연서약서를 작성해보는 것도 도움이 됩니다. 일종의 형식이지만 나름대로 마음을 준비하는 중요한 과정이 되며 많은 금연클리닉에서도 사용하는 방법 중 하나입니다.

금연 시작 전날에 가지고 있는 담배를 버리고 라이터와 재떨이 등 흡연 물품들은 모두 치우도록 합니다. 옷과 수건 등 담배 냄새가 나는 물건들을 세탁하고 집이나 차에서 흡연을 했다면, 모든 창문을 열어 환기시키는 것도 중요합니다.

 

주위 사람들에게 금연을 시작했음을 알리며 협조를 구하는 것이 좋습니다. 특히 우발적 흡연, 짜증 등 주변 사람의 협조가 꼭 필요한 부분이 있으니 주변의 협조는 필 수입니다.

 

특히 가족과 직장동료 등 매일 마주하는 사람이 협조를 해주지 않으면 힘듭니다. 짜증은 가족을 힘들게 할 수 있습니다.

 

대처방안 세우기 금연을 시작하고 불쑥불쑥 올라오는 흡연 욕구를 참는 것은 쉽지만은 않습니다. 특히, 스트레스를 받았을 경우 심한 흡연 충동을 느끼는 분들이 많은데 흡연 충동은 처음 5분을 잘 참는 것이 가장 중요합니다. 

 

평소 급작스러운 흡연 충동에 어떻게 대처하면 좋을지 미리 자신만의 대처법을 강구해두는 것이 좋습니다. 저는 땀이 나도록 운동을 했습니다. 금연보조요법 중에 운동이나 목욕이 아주 효과적이었습니다.

 

금연보조제 도움받기, 니코틴 중독 정도가 높은 경우, 여러 번 금연에 실패한 경우, 또 금연 시 금단증상이 심한 분들의 경우에는 금연보조제의 도움을 받는다면 보다 효과적으로 금연에 성공하실 수 있습니다.

 

단, 금연보조제를 사용하기 전 본인의 상태에 따라 의사 상담이 필요할 수 있으며 부작용이 발생할 수 있기 때문에 사용법을 잘 숙지하고 사용하는 것이 좋습니다.

 

그리고 가능하면 보조제 사용을 하지 않는 게 좋습니다. 시간이 지날수록 의존성이 강해져 나중에는 보조제에 중독된다는 말이 있습니다. 금연은 의지입니다. 끊는 것이 아니고 참는 것입니다.

 

금연은 오로지 나와의 싸움입니다. 누구에게도 도움을 받을 수 없다는 생각을 가지고 금연에 임하는 것이 좋습니다. 금연 생각보다 어렵거나 힘들지 않습니다. 누구나 할 수 있지만 아무나 하지 못하는 것이 금연입니다.