두뇌운동,기억력 강화와 치매 예방하는 방법

두뇌운동, 기억력 강화와 치매 예방하는 방법

나이가 들어 늙어도 뇌기능은 별로 감소하는 것은 아니다. 노력 여하에 따라서 오히려 더 좋아질 수 있다. 뇌의 기능도 몸의 근육과 마찬가지로 열심히 단련을 시키면 더욱 기능이 좋아진다.

 

신체를 건강하게 유지하려면 규칙적인 운동이 필요하듯, 뇌도 끊임없이 자극을 주는 운동을 하면 기능이 건강하게 된다.

뇌가 가장 늦게 늙는다고 하니 관리만 잘한다면 늙지 않는 뇌를 유지할 수 있다.

1. 뇌 유산소 운동 : 심호흡

• 깊은숨을 쉰다는 것은 정신과 두뇌를 건강하게 하는 아주 중요한 방법 중의 하나다
• 우리가 들여 마시는 공기의 20%는 뇌로 가서 두뇌에 신선한 산소를 공급하는 데 사용된다.
• 두뇌가 활발해지고 건강하게; 되기 위해서 매일 크게 숨쉬기 운동을 자주 하는 것이 중요하다
• 우리가 복식호흡이라고 부르는 것이 바로 이런 두뇌 유산소호흡 운동에 해당한다

2. 정사각형 헤아리기

• 가로세로 각각 4cm의 정사각형을 그린 다음 그 속에 가로세로 각각 1cm마다 줄을 그으면 16개의 정사각형이 생긴다.
• 그리고 자세히 들여다보면서 거기에 정사각형이 몇 개나 있는지 헤아려보자
• 이런 식으로 정삼각형이나 정 육각형을 그려보고 거기에 몇 개나 같은 정다각형이 있는지 헤아려 보는 훈련을 해 보는 것도 좋다

3. 문장 속에서 같은 글자 찾기

• 잡지나 신문에서 긴 문장이나 문단을 하나 선택하고 연필을 준비한다
• 이 문단속에 다 자가 몇 개나 들어있는지 찾아보는 훈련을 해보자
• 이런 것은 정신을 집중하고 두뇌가 예민해지도록 하는 좋은 훈련이 된다.

4. 기억력 증강시키기

• 기억력을 높이는 훈련을 한다
• 예를 들어 시장에 갈때 사 올 품목을 메모지에 적지 말고 기억을 해서 사 오는 것도 좋은 방법이다.

5. 덧셈과 뺄셈을 암산으로 하기

암산으로 덧셈과 뺄셈을 하는 것도 두뇌 훈련에 좋다.

6. 숫자세기

• 소리 내어 100까지 가능한 한 빨리 세어보고 그다음에는 거꾸로 세어보자
• 2배 수로 하고(2,4,6,8 이런 식으로), 또 3배 수로 하고

7. 오른손과 왼 손으로 동시에 글쓰기

• 종이를 앞에 놓고 양손에 연필을 하나씩 잡고 동신에 글을 써보자
• 이런 훈련은 두뇌운동에 매우 좋으며 재미도 있다

8. 발음하기 어려운 문장 읽기

발음이 어려운 문장 읽기를 연습하는 것도 도움이 된다.

 

생활습관을 개선하고 적당한 운동을 하면서 뇌기능을 강화한다면 어쩌면 죽는 그날까지 건강한 삶을 살 수 있다. 하지만 꾸준히 하지 않고 간헐적으로 한다면 의미가 없다.

 

꾸준하게 자신의 뇌를 강화하는 두뇌운동을 해주는 것은 치매를 예방하는 지름길이다. 그리 어려운 것이 아니고 비교적 단순하니 반복적이고 규칙적으로 해보자.