다이어트와 기초체력 향상에 최고의 운동 줄넘기 , 자세 그리고 줄넘기 고르는 방법

다이어트와 기초체력 향상에 최고의 운동 줄넘기, 자세 그리고 줄넘기 고르는 방법

장소와 시간에 제약을 별로 받지 않고 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동 줄넘기 짧은 시간 내에 극적인 운동 효과와 체력 및 심근 계열에 좋은 운동이지만 정확한 자세와 줄넘기 고르는 방법 등에 대해 공유합니다.

 

줄넘기는 아주 단순해 보이지만 준비없이 하다간 오히려 몸을 망칠 수 있다. 올바른 자세와 몸에 맞는 줄넘기 그리고 장소가 아주 중용하다.

 

줄넘기 자세

• 몸의 힘을 빼고 시선은 정면
• 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다
• 발을 뒤로 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고 수직으로 점프
• 손잡이는 허리 벨트 쪽에 위치하도록 하고 무릎 탄력을 이용하여 가볍게 돌림
• 손잡이는 되도록 줄넘기 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 잡아 돌리면 회전력이 좋아짐

줄의 길이

• 줄의 길이는 반발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때
• 줄끝이 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다
• 숙달되면 길이를 짧게 해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것이 좋음

줄넘기 고르기

• 개인적으로 김수열 줄넘기를 사용하는데 가벼워서 좋다
• 구슬 줄넘기가 오래 하기에 적합함
• 구슬 줄넘기는 무게감/안정감이 있으면 줄넘기가 땅에 닿을 때 소리가 나므로 리듬감 있게 줄넘기를 할 수 있음

손잡이 잡는 방법

• 손잡이를 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전되는가가 중요
• 손잡이의 뒷부분을 되도록 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌리면 잘 돌아감

줄넘기 동작시 유의사항

• 몸을 너무 많이 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다
• 점프를 할 때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 무리 가감
• 몸에 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.

줄넘기를 하는 장소도 아주 중요합니다. 줄넘기는 어디서나 할 수 있지만 뛰는 동작과 착지 동작에서 발목과 관절에 무리가 생길 수 있습니다.

 

가장 좋은 장소는 쿠션이 조금 있는 바닥에서 하는 게 좋습니다. 너무 딱딱한 곳에서 하면 부상에 우려가 있습니다. 그런 장소가 없을 경우 쿠션이 있는 신발을 신고 하는 게 좋습니다.

 

줄넘기만 하면 너무 단조로워 지루함을 금방 느낄 수 있습니다. 음악을 듣거나 같이 운동을 하는 사람과 약간의 경쟁관계를 유지하는 등 운동에 재미있는 요소를 추가하는 게 좋습니다.

 

보통 어린이 놀이터 바닥이 아이들이 다치지 않게 쿠션이 있는 재질로 되어 있는 곳이 많습니다. 아이들이 놀지 않는 저녁시간을 활용해서 줄넘기를 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

줄넘기는 10분만 운동을 해도 30분간 조깅을 한 것과 같은 효과를 낼 정도로 다이어트와 기초체력 향상에 좋습니다. 체급 운동의 경우 체중 유지와 체력 향상을 위해서 줄넘기가 기본 운동으로 들어가 있습니다.

 

권투영화를 보면 모든 선수들이 항상 하는 것이 줄넘기 입니다. 살을 빼면서 체력도 동시에 향상하는 운동이라 가장 기본적으로 하고 있는 것입니다.

 

처음에는 단순하게 하루 천개를 목표로 시작하는 것도 방법입니다. 말이 천 개지 보통 500개도 하지 못합니다. 한 번에 100개씩 하면서 중간에 조금 휴식을 하고 다시 100개를 하는 방법으로 하는 게 좋습니다.

 

의외로 무릎에 무리가 많이 가기 때문에 준비 운동과 정리운동은 꼭 병행을 해야 합니다. 신발도 중요한데 잘못 줄을 넘다 발가락을 줄넘기가 때리기라도 하면 부상을 입을 수 있습니다.

 

같은 개념에서 반바지 보다는 긴바지를 입고 하는 게 좋습니다. 물론 익숙해지면 복장이 크게 상관없겠지만 모든 운동에는 항상 위험요소가 있습니다.

 

운동을 매일하는것이 좋은 것만은 아닙니다. 줄넘기도 격렬한 운동 중에 하나입니다. 처음에는 몸이 적응하는 시간이 필요하기 때문에 매일 하는 것보다는 컨디션에 따라서 일주일에 3~4회 정도 하는 것을 추천합니다.

 

무릎과 다리 관절에 이상이 있는 사람은 일단 가볍게 해보는 것이 좋고 아픈 곳이 있다면 즉시 멈추어야 합니다. 과체중인 경우에는 일단 체중조절이 먼저 필요합니다. 줄넘기하면서 하체에 무리가 생깁니다.

 

체중을 조절하는 용도와 기초체력을 향상하는 목적으로는 줄넘기 만한것이 없다고 생각합니다. 장비도 간단하고 조그마한 공간만 있으면 시간에 상관없이 할 수 있습니다. 강추합니다.

 

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