비타민D 효능,부족증상,보충방법

비타민D 효능, 부족 증상, 보충방법

우리 인체 내에서 가장 중요한 비타민은 비타민 C가 아니다. 모든 비타민 가운데 비타민 D가 가장 중요하다. 그리고 유일하게 우리 몸에서 합성되는 비타민이다.

비타민D는 별도의 음식이 아니고 햇빛을 받으면 피부 안에 있는 조직세포에서 합성이 된다. 그래서 비타민D는 햇빛을 충분히 받기만 해도 된다.

 

이러한 비타민D는 조금만 부족해도 신체적 정신적으로 많은 문제가 발생한다. 정신적인 문제의 경우 대표적인 것이 우울증이다. 우울증은 햇빛에 우리 몸을 일정 시간 노출시켜도 줄일 수 있다.

비타민D 효능

1. 면역을 높이고 암을 예방한다

비타민D는 면역력을 증가시키고 우리 몸에 염증을 억제해서 바이러스와 세균을 죽인다. 그래서 암이 발생하는 것을 억제하고 치료에 도움을 준다. 비타민 D는 항암 비타민이라고도 한다. 특히 대장암과 유방암, 전립선암에 좋다.

2. 사망률을 낮춤

아주 오랜 기간 동안 비타민은 전 세계 학자들이 연구를 했다. 모든 비타민 중에서 사망률과 관계된 비타민은 비타민D가 유일하다. 사망률을 낮추어준다. 5년 동안 매일 비타민 D 영양제를 복용한 결과 사망률이 7% 줄었다.

3. 우리나라 사람들이 가장 부족한 영양소다

우리나라 사람들에게 가장 부족한 영양소가 비타민 D다. 각종 조사 결과 우리나라 인구의 90%가 부족하다. 햇빛이 풍부한 우리나라 사람들이 가장 부족한 영양소라는 것이 조금은 충격적이다.

부족 증상

1. 골다공증 발생

비타민D가 부족하면 골다공증이 발생할 가능성이 아주 크다. 또한 근육이 약화되어 낙상사고 등이 생길 수 있다. 칼슘이 부족한 것보다 비타민D 부족이 골다공증을 더유발한다.

2. 피부염증

비타민D는 체내에서 면역력을 높이고 세균을 죽이는 역할을 하는데 부족하면 피부에 여드름을 포함한 염증을 일으키거나 피부가 칙칙해진다.

3. 우울증

비타민D가 부족하면 우울증에 걸릴 가능성이 크다. 아직까지 그 이유를 정확하게 밝혀내지는 못했지만 뇌에 영향을 주는 호르몬과 관계가 있다고 한다.

4. 피로함과 근육통

체내 칼슘 흡수율이 떨어져 근육에 통증이 생길 수 있다. 또한 면역조절 기능이 약해지면서 쉬어도 피곤함을 느끼는 만성피로에 걸릴 수 있다.

보충방법

1. 적정 혈중농도 20 이상

비타민 D 혈액 내 적정한 농도는 20ng/ml이다. 본인의 혈액내 비타민D 농도는 가까운 병원에서 검사를 받아 보면 알 수 있다. 검사는 아주 간단히 진행된다.

2. 햇볕

맑은 날 얼굴과 팔을 최소 30분 이상 노출하는 것만 으로도 충분하다. 하지만 유리를 통과한 햇빛은 자외선이 없어서 안 된다.  햇볕에 장시간 피부 노출 시 피부암과 잡티, 주름이 생길 수 있다.

3. 동물의 내장에 많다.

비타민 D는 버섯에 많다. 그리고 동물의 간이나 내장에도 많다. 단위그램당 용량을 보면 버섯보다 무려 20배나 많은 비타민 D가 들어 있다.

4. 영양제

비타민 D는 영양제의 형태로 보충하는 것이 더 좋다. 음식이나 햇볕을 통해서 보충하는 데에는 한계가 있고 부작용 또한 발생하니 영양제를 통해서 보충하는 것이 더 효율적인 방법이 될 수 있다.

5 오메가 3와 함께 먹는 것도 방법이다

비타민 D가 지용성이어서  부작용을 걱정할 수 있지만 과다복용(복용 양의 10배)을 하지 않는다면 비타민 D는 부작용은 없다.  비타민 D와  잘 어울리는 것이 오메가 3이다.