스트레스, 먹으면서 풀자_ 스트레스에 좋은 음식

스트레스, 먹으면서 풀자_스트레스에 좋은 음식

스트레스를 어떻게 관리하는지에 따라 건강과 삶의 질이 달라질 수 있다. 그중 음식은 여러 가지 방법으로 스트레스를 달래 준다.

어떤 음식은 세로토닌 수치를 올려주기도 하는데 이는 행복을 느끼게 해주는 호르몬이다. 어떤 음식은 스트레스 호르몬으로 알려진 코티졸과 아드레날린 수치에 영향을 준다.

 

음식을 먹는 것으로 스트레스를 극복하고 행복함을 느끼게 할 수 있다. 물론 체중이 증가하는 것에 조심을 해야 하지만 먹는 즐거움은 아주 큰 즐거움이다.

스트레스에 좋은 음식

복합 탄수화물

탄수화물은 뇌에 포도당을 공급해서 행복감을 느끼게 한다 그리고 세로토닌을 더 많이 만든다. 특히 복합 탄수화물은 소화가 비교적 천천히 진행되면서 뇌에 포도당을 지속적으로 공급한다.

 

복합 탄수화물로 구성된 식품은 현미와 잡곡 그리고 통곡물이 많이 들어간 빵이다. 아침에 이러한 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 하루 종일 혈당 수치를 안정시켜서 유쾌한 기분이 들게 할 수 있다.

오렌지

비타민 C의 보고가 오렌지다. 우리가 잘 알고 있는 것처럼 비타민 C는 면역계를 강화시켜서 스트레스 호르몬 수치를 낮춰 준다. 고혈압이 있는 사람들에게 더 긍정적인 영향을 미친다고 한다.

시금치

시금치에 풍부한 마그네슘은 근육이완과 신경안정에 도움을 준다. 시금치뿐 아니라 초록 잎채소에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있다. 한 접시 정도로도 충분한 영향을 공급해준다.

등 푸른 생선

오메가 3에 대한 연구는 아직까지도 활발하게 이어지고 있는데 스트레스 호르몬에도 긍정적인 영향을 준다고 한다.  특히 우울증에도 좋은 효능이 있다고 한다.

홍차 또는 녹차

홍차를 마시면 스트레스에서 벗어나는 데 도움이 된다. 홍차와 녹차에는 풍부한 항산화 물질인 플라보노이드가 있는데 이는 긴장 완화 효과가 있다. 또한 테아닌은 불안감을 감소시키는 효과가 있다.

피스타치오, 아몬드

견과류가 좋다는 것은 우리 모두 알고 있다. 매일 한줌정도의 견과류는 콜레스테롤을 낮추고, 심혈관 염증을 완화시키고, 당뇨 위험을 낮추고, 스트레스 수치를 낮추어 준다. 단 체중이 증가할 수 있다.

바나나

칼륨은 스트레스로 인해 높아진 혈압을 낮추는데 좋은 방법 중 하나다. 과일 중에 칼륨이 풍부한 것이 바나나이다. 하지만 아침 빈속에 먹으면 위에 부담이 된다.

생야채

아삭아삭한 생야채를 씹어먹으면 물리적 기계적인 방법을 스트레스 해소에 도움을 준다.  또한 생야채는 위와 장 건강에도 무척 도움이 된다.

 

야구경기를 보면 선수들이 긴장완화를 위해서 껌을 씹는 것을 볼 수 있다. 긴장을 하면 스트레스가 생기는데 이러한 긴장감을 무언가 씹는 것으로 완화시킬 수 있다.

 

매운 것을 먹어도 스트레스 완화에 도움이 된다. 또한 내가 무척 좋아하는 음식을 먹으면 행복해지는 게 사람이다. 오늘 하루 고생한 나에게 맛있는 음식을 선물하자.

 

먹는 것이 나를 위로해 주고 나를 살린다. 체중이 증가가 인체에 미치는 영향 보다 스트레스가인체에 미치는 영향이 더 클 것이다. 웃으며 먹자.