거북목 자가 진단 테스트,목 어깨 통증 원인,치료방법,목 어깨 스트레칭

거북목 자가 진단 테스트, 목 어깨 통증 원인, 치료방법, 목 어깨 스트레칭

아주 다양한 이유로 목과 어깨에 통증이 생긴다. 특히 핸드폰과다 사용과 생활습관으로 인해서 거북목 증후군에 걸린 사람들이 아주 많다.

이러한 만성적인 목과 어깨 통증은 정상적인 생활에 방해가 될 뿐 아니라 방치할 경우 더 심각한 상황으로 변화될 수 있다. 초기 증상이 보이면 바로 치료를 하는 게 좋다.

1. 목, 어깨 통증이 생기는 이유

• 목과 어깨 통증은 여러 원인이 있지만 가장 큰 것은 거북목이다.
• 목과 어깨 통증은 서로 연관되어 있다.
• 어깨 근육통을 그냥 두면 목 디스크로 이어질 가능성이 크다.
• 잘못된 자세가 어깨의 퇴행성 질환을 부른다
• 목과 어깨 통증 치료의 시작은 거북목 교정부터

2. 거북목 자가 진단 테스트

• 사무실에서 컴퓨터를 하루 최소 5시간 이상 사용한다.
• 목을 뒤로 젖히면 통증이 있다.
• 잘 때 팔을 올리고 자는 버릇이 있다.
• 어떤 베개를 사용해도 불편하다.
• 내 사진을 보면 언제나 목이 한쪽으로 기울어 있다.
• 목과 어깨가 결리고 딱딱하게 굳는다
• 목을 움직이면 각도에 따라 아프다
• 잠버릇이 나쁘다는 말을 자주 듣는다
• 등이 굽었다
• 목, 어깨를 비틀면 뚝뚝 소리가 난다.
• 위 항목중 4개 이상일 경우 거북목이 의심된다.

3. 목, 어깨 통증 치료방법

• 심한 운동은 삼가고 가벼운 운동을 한다.
• 목이나 어깨를 가볍게 움직이는 스트레칭이나 유산소 운동은 퇴행성 관절에 많은 도움이 된다
• ㅁ고을 같은 자세로 오래 유지하지 않는다
• 목에는 가벼운 스트레칭이 가장 좋다. 목은 가벼운 스트레칭만으로도 충분하다
• 어깨에 과도한 힘이 들어가는 자세는 피한다
• 염증 치료가 우선이다
• 어깨 관절이 움직임 범위를 점차 늘려간다.

4. 목, 어깨 통증 스트레칭

• 정면을 보고 앉거나 서서 동작한다. 양손을 교차하여 쇄골 위에 올려놓는다
• 양손을 아래로 지그시 누르고 숨을 마셨다 내쉬면서 고개를 천장을 향해 든 상태에서 오른쪽으로 돌려 10초간 유지한다.
• 왼쪽으로 돌려10초간 유지하고 1번 자세로 돌아가 3회 반복한다.

5. 목, 어깨 통증 운동

• 벽을 마주 보고 선다.
• 수건을 벽에 대고 양팔을 직각으로 구부려 양손으로 수건의 양쪽 끝을 눌러 고정한다
• 숨을 마셨다 내쉬면서 팔꿈치를 대각선 방향으로 수건을 위로 민다.
• 이때 어깨가 올라가지 않도록 견갑골을 아래로 당긴다.
• 10회씩 2세트 실시한다.

목이나 어깨가 아픈 경우는 질병에 의한 것이 아니면 갑자기 아프지는 않다. 서서히 오랜 기간에 걸쳐서 진행되어 온 것이다.

 

대부분 자세에서 비롯된 것이다. 잘 못된 자세가 편한 자세라는 말이 있다. 몸을 조금 불편하게 하는 게 정확한 자세이다. 목과 어깨 통증을 잡는 방법은 자세를 교정하는 게 재발 없는 유일한 방법이다.

 

평소에도 스트레칭을 생활화하는 게 좋다. 적어도 오전에 한번 오후에 한 번은 스트레칭을 해주는 게 좋다. 앉은 자세에서 할 수 있는 스트레칭도 많다.