유형별 뱃살 빼는 방법_ 윗배 볼록형 뱃살, 아랫배 볼록형 뱃살, 옆구리 비어짐 뱃살, 남산형 뱃살 등 뱃살 유형별로 빼는 방법

유형별 뱃살 빼는 방법_윗배 볼록형 뱃살, 아랫배 볼록형 뱃살, 옆구리 비어짐 뱃살, 남산형 뱃살 등 뱃살 유형별로 빼는 방법

현대인은 영양이 부족한 게 아니고 영양이 과잉 상태에서 움직임이 별로 없고 운동 또한 하지 않아서 나날이 뱃살이 늘어만 간다. 이러한 뱃살은 당뇨나 고혈압 같은 성인병의 원인 중 하나가 된다.

 

전체적인 비만도 문제이지만 특히 뱃살이 많으면 건강에 치명적이다. 이러한 뱃살도 그 형태에 따라서 빼는 방법을 달리해야 한다. 무조건 먹지 않고 운동만 한다고 빠지는 게 아니다.

 

뱃살의 기준이 되는 것은 자기 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눴을 때, 그 수치가 남자는 0.9, 여자는 0.85가 넘는다면 문제가 심각하다. 고민할 것 없이 바로 뱃살을 줄여야 한다.

 

특히 허리와, 엉덩이 비율이 0.1씩 높아질 때마다 각종 질병에 걸리거나 사망할 위험이 건강한 사람에 비해서 40% 이상 높다는 연구 결과가 있다.

 

전체적인 비만이 아닌 단지 뱃살만 줄여도 평균수명이 연장되는 건 물론이고 각종 지표도 좋아지고 외형적으로도 보기 좋아져서 자신감을 상승시킨다.

 

뱃살이 하루아침에 늘어나지 않았듯 줄어드는 것도 전략적으로 접을 해야 하고 가장 중요한 것은 지속적이어야 한다. 먹는걸 하루도 거르지 않는 것처럼 뱃살관리도 하루도 거르지 말고 해야 효과를 본다.

 

윗배 볼록형 뱃살

남자들 뱃살은 대부분 윗배 볼록형 뱃살이다. 일명 나잇살이라고 말하면서 자기 위안을 삼는 윗배 볼록형 뱃살은 성인병의 원인 중 하나이다.

- 폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 나타나는 형태로 여자보다 남자가 상대적으로 많다.

- 팔다리는 가는 반면 윗배만 튀어나와 거미형 비만으로도 불린다.

- 생활습관을 바꾸어 전체적인 체지방을 줄이는 것 외에 달리 방법이 없다

- 섭취 열량을 하루 1500칼로리로 제한하고, 야채와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 습관화해야 한다.

- 유산소 운동도 규칙적으로 해서 복부 지방을 태워야 한다

- 관절에 무리가 없는 사람이라면 가볍게 달리거나 빨리 걷기를 한다.

- 관절에 물리가 있는 사람은 수영이나 자전거 타기가 좋다

 

아랫배 볼록형 뱃살

윗배 볼록형과 달리 아랫배 볼록형은 여성들에게 많은 뱃살 유형이다. 적당히 나오면 미용에도 좋아 보이지만 문제는 한번 생긴 뱃살은 좀처럼 빼기 힘들다는 것이다.

 

- 변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타난다

- 아랫배와 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓여있는 경우가 많다

- 평소 짧은 거리라도 걷는 습관을 들이고 계단 오르기, 수영 등이 도움이 된다

- 1주일에 4~5일, 하루 30분 정도가 적당하다.

 

아랫배는 적당히 나오면 보기에도 나쁘지 않다. 다만 적당이의 기준이 사람에 따라 아주 다르다는 것이다. 변비와 관련된 상황이 많기 때문에 배변습관만 바꾸어도 사라지는 유형이다.

 

옆구리 비어짐 뱃살

남자보다는 여자에게 특히 출산한 여성에게 많은 유형이다. 피부가 쳐저 보이고 게을러 보이는 형태로 빼기 힘든 뱃살 중에 하나이다.

- 바지를 입어도 허리 살이 옆으로 비어져 나오는 유형이다

- 아랫배 볼록형과 같이 피하지방이 원인이지만, 피부에 탄력이 없고 늘어져, 보기에 거북한 경우가 많다

- 주로 출산 후에 많이 나타난다

- 칼로리 제한과 유산소 운동을 꾸준히 하고 복부 근육을 짧게 당겨주는 웨이트 트레이닝을 겸하면 좋다.

 

운동이 가장 효과적이라고 한다. 과격하지 않는 스트레치만으로도 잡을 수 있기 때문에 비교적 쉽게 뺄 수 있는 뱃살이다. 또한 체형교정을 통해서도 관리가 가능하다고 알려져 있다.

 

남자의 경우 운동량이 부족해서 옆구리 뱃살이 찌는 경우가 대부분이다. 또한 나이가 들면서 많이 찌는데 빠지는 것 또한 가장 먼저 빠진다고 한다. 

 

남산형 뱃살

총체적 난국이다. 비만이 원인이 되는 뱃살로 가장 위험한 뱃살이고 가장 빼기 힘든 뱃살이다. 다른 형태는 몰라도 남산형 뱃살은 무조건 빼야 한다.

- 윗배와 아랫배가 모두 나와 동그스름하게 연결된 것이 남산형 비만이다.

- 비만으로 인한 각종 합병증이 가장 많이 생기는 위험한 유형이다

- 어려서부터 소아비만이었던 경우가 많다.

- 운동요법, 행동수정 요법, 약물요법 등이 필요하면 전문가의 처방에 따라 하루 700~800칼로리만 섭취하는 초저열량 다이어트가 필요하다

- 운동은 적어도 1~2년 이상 지속해야 가시적인 효과를 볼 수 있다.

 

뱃살 중에서 가장 좋지 않느 유형이고 빼기 힘든 뱃살이다. 문제는 각종 질병의 원인이 되기 때문에 무조건 빼야 하는 뱃살이다.

 

식이요법과 운동 이 두가지 말고 다른 방법은 전문가에게 조언을 구하는 것이다. 그리고 장기간 시간을 가지고 해야 하는 것이지 하루아침에 이루어지지 않는다.

 

본인의 뱃살 형태에 따라 빼는 방법을 선택해서 꾸준히 하는 것이 제일 중요하다. 하루 안 해도 표시가 나지 않지만 하루를 건너면 포기할 확률이 높아진다.

 

뱃살을 줄이는 것은 의지력 말고는 다른 좋은 방법이 없다. 그리고 그 효과가 즉각적으로 나타나지 않고 요요현상을 포함해서 관리를 포기하면 금방 원상태로 돌아가는 것이 가장 큰 문제이다.

 

건강은 어느 한순간만 관리하는 것이 아니고 평생을 관리하는 것이다. 뱃살을 빼고 나서는 꾸준한 관리를 통해서 다시 살이 늘어나지 않게 하는 것이 가장 중요하다.

 

뱃살은 우리몸의 영양분 저축기관이라고 생각하면 된다. 너무 많은 저축이 된 것이다. 들어오는 것은 많고 나가는 것이 적어서 생기는 것이다.

 

둘 중 하나만 해도 뱃살은 줄어든다. 들어오는 것을 줄이기 힘들다면 많이 움직여서 나가는 것을 많게 하면 된다. 이론적으로는 간단하나 꾸준하게 실천하기 힘들다. 꾸준함이 답이다.

 

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