비타민D효능_비타민D 부족 증상,비타민D 보충방법,많은 음식

비타민D 효능_비타민D 부족 증상, 비타민D 보충방법, 많은 음식

비타민D는 피부 세포 중 일부가 햇빛을 받아서 생긴다. 햇빛은 자외선을 말하는 것이다. 이렇게 피부에 생긴 비타민D는 혈액을 통해서 온몸으로 전달된다.

비타민D 효능

뼈를 튼튼하게 한다. 나이가 들수록 뼈가 약해지는데 비타민D는 뼈를 튼튼하게 해서 골다공증을 예방하고 완화시키는 역할을 한다. 그래서 50대 이후에는 아주 중요한 영양소가 된다.

 

특히 폐경기 이후의 여성들은 급격한 호르몬 불균형으로 인해서 골다공증에 잘 걸릴 수 있다. 그래서 비타민D를 별도로 보충해 주어야 한다.

 

빈혈 발생을 억제시킨다. 비타민D는 혈액 내 빈혈을 유발하는 물질인 헵시딘 양을 조절해서 빈혈이 발생하는 것을 예방해 주는 역할을 한다.

 

우울증 감소, 면역력을 증대시킨다. 햇빛을 충분히 받지 못하는 겨울철에 우울증이 많이 나타난다. 비타민D는 사람이 우울감을 느끼게 하는 세로토닌 수치를 높게 해서 우울증을 감소시키고 면역력을 증대시킨다.

 

암 생존율을 증대시킨다. 비타민D는 대장암과 유방암, 전립선암의 예방 효과를 증대시고 전립선 특이항원의 수치를 떨어뜨린다는 연구 결과가 있다.

 

비타민D 보충방법

비타민D를 햇빛 비타민이라고 말하는데, 햇빛을 쬐는 것만으로도 만들어진다. 햇빛을 쬐면 체내에서 저절로 합성되는 비타민이다.

 

보통 사람들은 햇빛만 충분히 쬐면 별도로 비타민D를 보충할 필요가 없다. 하지만 계절적인 요인으로 아니면 질병 등 다른 요인으로 부족이 발생하면 보충적인 요법이 필요하다.

 

햇빛을 통해서 비타민D를 보충하는 방법은 하루에 20 ~ 30분 정도 햇빛에 노출하면 된다. 계절적인 차이는 있지만 햇빛이 강한 오후 시간보다는 오전에 자외선 차단제 없이 노출시키는 게 제일 좋다.

 

햇빛을 통해서 보중하지 못한 부족분은 음식이나 과일을 통해서 간접적으로 보충 할 수 있다. 특히 겨울철과 장마철 처럼 햇빛이 부족한 시기에는 고려해 보아야 할 사항이다.

 

비타민D 부족증상

비타민D가 부족하면 우울증이 발생한다. 잠을 충분하게 자도 무기력해지고 우울한 느낌이 드는 우울증이 발생할 수 있는데 보통 일조량이 풍부하지 않은 겨울철이나 장마철에 많이 발생한다.

 

빈혈과 골다공증이 발생한다. 살이 갑자기 찌기도 하고 빈혈 증상과 골다공증이 생길 수 있다. 어린이 들은 구루병에 발생할 수 있다.

갑상선 기능부전증과 당뇨병 발생 위험이 크게 증가하고 암이 발생할 수 있다. 또한 혈액 내에 칼슘과 인의 농도가 낮아져서 탈무기질화가 발생할 수 있다.

 

비타민D는 체내에서 칼슘 흡수를 도와 준다. 이러한 비타민D가 부족하면 칼슘을 많이 먹어도 잘 흡수되지 않아 인체에 필요한 칼슘을 뼈에서 빼어내서 쓰게 되어서 구루병이 발생하기도 한다.

 

면역이 약화되어서 감기와 같은 바이러스성 질병에 잘 걸린다. 사소해 보이는 감기도 치명적으로 변할 수 있기 때문에 면역력 유지를 위해서 비타민D는 꼭 필요하다.

 

비타민D가 많은 음식

비타민D는 다른 비타민과 달리 햇빛만으로도 보충이 가능하지만 다음과 같은 음식에도 풍부하게 들어 있기 때문에 음식섭취로도 보충할 수 있다.

1. 표고버섯 : 비타민D 보충제를 대신할 수 있을 정도로 효능이 좋다.
2. 달걀노른자 : 달걀노른자에는 비타민D뿐만 아니라 레시틴 많이 함유되어 있다.
3. 등 푸른 생선 : 참치, 꽁치 등에 비타민D가 풍부하다.
4. 우유 : 뼈와 치아가 튼튼해지고 성장 및 골격형성에 좋다.

모든 비타민이 그러하듯 과도하게 섭취를 하면 신장결석 등 건강에 악영향을 미친다는 연구 결과가 있다. 무엇이든 과하게 섭취하는 건 좋지 않다.

 

햇빛을 통해서 보충하는 게 제일 좋지만 햇빛에 피부가 과하게 노출되면 피부암 등 다른 부작용이 발생한다. 그리고 유리창을 통해 들어오는 햇빛은 비타민D 섭취가 제한적이다.

 

비타민D 보충을 영양제로 하는 경우가 있는데 이럴 경우 하루에 섭취하는 양이상으로 먹지 않는 게 좋다. 오히려 부작용이 더 크게 생길 수 있다. 햇빛이 최고로 좋다.

 

2023.04.26 - [건강] - 화병_원인 및 증상,치료방법

화병_원인 및 증상,치료방법

2023.04.18 - [건강] - 카페인_효능, 부작용, 카페인 중독,카페인 제대로 먹는 방법

카페인_효능, 부작용, 카페인 중독,카페인 제대로 먹는 방법

2023.04.17 - [생활정보] - 지명에서 유래된 단어_햄버거, 성경, 도자기,칠면조,스피니엘

지명에서 유래된 단어_햄버거, 성경, 도자기,칠면조,스피니엘

2023.04.16 - [생활정보] - 브루잉커피_ 핸드 드립커피 맛있게 내리는 법

브루잉커피_ 핸드 드립커피 맛있게 내리는 법

2023.04.15 - [분류 전체보기] - 수국잎열수추출물 부작용 주의사항, 효능

수국잎열수추출물 부작용 주의사항, 효능

2023.04.03 - [건강] - 생체나이를 젊게 하는 방법,노화를 늦추는 방법

생체나이를 젊게 하는 방법,노화를 늦추는 방법

2023.03.25 - [생활정보] - 유산균_우리 몸을 건강하게 하는 유익균,유산균 많은 음식

유산균_우리 몸을 건강하게 하는 유익균,유산균 많은 음식