건강에 도움이 되는 목욕방법_건강 목욕 법

건강에 도움이 되는 목욕방법_건강 목욕 법

목욕은 단지 더러운 것을 씻어 내는 것 이외에 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 건강에 도움이 되는 목욕법에 대해 공유하고자 합니다.

 

1. 탈의 후 간단한 워밍업을 한다.

탈의 후 알몸으로 맨손체조를 한다. 그리고 간단한 스트레칭을 한 다음 심호흡을 하신 후 욕탕으로 들어가시기 바랍니다.

 

2. 먼저 샤워하면서 비누로 몸을 가볍게 씻는다.

공중위생을 위해서 필수적인 사항이라고 생각한다.

 

3. 다음으로 열탕에 들어가 반신욕을 시작한다.(15분)

• 명치 아래 부분을 물속에 잠기게 하되, 손은 바깥으로 내 놓아야 한다.
• 이렇게 하면 혈액이 말초신경까지 전신을 왕성하게 순환하게 되어 있다.
• 신진대사가 활성화되면서 정신이 맑아짐을 분명하게 느끼게 될 것이다.
• 이렇게 반신욕은 각종 성인병과 류마치스 관절염, 수족냉증 등을 예방, 치료하는 민간요법이다
• 반신욕 하는 중 두 손으로 목과 어깨, 손가락, 손목 등의 스트레칭을 한다.
• 물속에서 10분 정도 지나면 이마에서부터 전신으로 땀이 흐르기 시작한다
• 온수로 가열된 혈액이 체내 깊은 곳까지 빠르게 순환운동을 하기 때문이다.

 

4. 사우나에 들어가 2차로 땀을 더 뺀다(5분)

• 곧바로 온열사우나 또는 습식 사우나에 들어가면 땀이 엄청 나온다.
• 사우나 안에서는 앉아서 발바닥 마사지를 합니다.
• 발바닥 중앙(용천)을 중심으로 먼저 힘 있게 마사지를 해주고
• 오른손가락과 왼발가락으로 깍지를 끼고 각 방향으로 10회 돌려줍니다.
• 그다음 왼손은 발목, 오른손을 발끝을 잡고 발목을 20회씩 돌려주고
• 발을 바꿔서 똑같이 해주면 좋다

5. 다음으로 추마 법에 의한 마사지를 한다(20분)

• 사우나에서 나와 샤워기로 몸을 씻고 냉탕에 들어갔다 나와 앉는다
• 추마 마사지란 열 손가락의 끝과 손톱 사이를 이용하여 끌어당기면서 긁어주는 마사지 방법이다.
• 뼛속에 기를 불어넣어 줌으로써 뼈의 밀도를 강화시켜 골다공증을 예방해주고 피부를 자극하여 혈액순환을 왕성하게 만들어주는 건강 마시지 이다.

6. 다음으로 전과 같이 반신욕을 한 번 더 한다

• 추마법으로 마사지를 20분 정도 하면 온몸에서 비 오듯이 땀이 흐른다
• 샤워로 몸을 씻고 다시 반신욕을 한다.
• 다음으로 소금 사우나가 있으면 소금 사우나를 한번 더하고 냉탕에서 마루리를 하면 된다.

7. 마무리는 가볍게 닦고 자연 상태로 건조하는 것이 좋다. 그리고 미지근한 생수를 한두 잔 마셔준다.