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골다공증 예방 방법 골다공증은 뼈의 양이 줄어들고 미세구조가 변화하면서 뼈의 강도가 약해져서 일상생활 중 가벼운 충격에도 뼈가 쉽게 부러지는 질환이다. 골다공증이 발생하면 척추, 엉덩관절에 골절이 잘 일어나는데 특히 척추가 가장 큰 영향을 받는다. 우리나라의 경우 50세 이상에서 여성 35%와 남성의 8%가 골다공증을 앓고 있으며, 이는 평균수명이 늘어나면서 더욱 증가할 것으로 예상된다. 1. 매일 체중이 실리는 운동 체중이 실리는 운동(체중부하 운동)을 일주일에 5일 이상 하루 총 30분 이상 한다. 체중부하 운동으로는 에어로빅, 조깅, 줄넘기, 계단 오르기, 테니스, 걷기 등이 있다. 자전거 타기, 수중 걷기, 수영은 골밀도 증가에 큰 도움이 되지는 않지만 근력과 균형감각을 좋게 해 넘어지는 것을 방..