혈관나이 측정 방법, 혈관나이 개선방법, 혈관에 좋은 음식

혈관나이 측정방법, 혈관나이 개선방법, 혈관에 좋은 음식

사람은 본인의 실질적인 나이와 관계없이 다양한 신체적 나이가 존재한다. 관리를 어떻게 했는지에 따라서 몇십 년의 차이가 발생하기도 하는데 혈관 같은 경우도 마찬가지이다. 관리 유무에 따라서 청년이 노인이 되고 노인이 청년이 될 수 있다.

 

나이가 들면 혈관도 늙는데, 나이가 들면서 노폐물이 쌓이고 상처가 생기면서 혈관이 좁아지거나 딱딱해지면서 혈액순환에 문제가 생긴다.

 

그대로 방치하면 언제 혈관이 막히거나 터지는 사고가 일어날지 알 수 없고, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심근경색, 협심증, 뇌졸중, 치매 등 모두 피가 더러워지고 혈관이 노화되면서 생기는 병이다.

 

혈관은 통증 세포가 없어 70% 이상 망가지기 전까지는 아무 증상이 없어서 사전 관리가 더 필요한다. 평상시 꾸준한 관리만이 혈관을 젊게 하는 유일하 비결이다. 어느 날 갑자기 좋아지지 않듯이 어느 날 갑자기 나빠지는 것도 아니다.

1. 혈관나이 측정방법

아래의 항목별 점수를 모두 더해서 전체 점수를 합해서 합한 점수를 아래에서 적용하면 된다.

어디까지나 참고용 자료이지 절대 자료는 아니다.

• 0~5점 : 혈관 나이 30세 이하
• 6~10점 : 혈관 나이 31~35 청년의 혈관
• 11~15점 : 혈관 나이 35~40세 중년 초기의 혈관
• 16~20점 : 혈관 나이 41~50세 중년 말기의 혈관
• 21~25점 : 혈관 나이 51~65세 늙어가는 혈관
• 26~30점 : 혈관나이 66~80세 노인의 혈관

• 조금만 걸어도 가슴이 아프거나 숨이 차는 경우
• 현기증이 자주 나타나면 혈액이나 혈관에 문제가 있다는 이상 신호 일 수 있다.
• 혈액이 깨끗하지 않으면 혈관도 건강할 수 없고, 혈관이 건강하지 못하면 혈액도 깨끗할 수 없다
• 혈액 속에 나쁜 지방이나 당분이 많으면 혈관에 찌꺼기가 쌓이고 염증이 생기며
• 혈관이 딱딱하게 굳으면 혈전이 떨어져 나와 혈 속을 떠돌아다닌다.

혈액이 혈관을 타고 온몸을 돌면서 간, 심장, 위, 뇌, 신장 등 모든 장기에 영양소와 산소를 공급해 장기들이 제 역할을 하도록 한다.

 

2.혈관 나이를 개선하는 방법, 혈관에 좋은 음식

제2의 심장, 종아리를 단련하자

• 혈액순환을 촉진하는 가장 좋은 치료법은 걷기다.
• 다리는 심장에서 멀리 떨어져 있고 중력의 영향으로 다리까지 내려간 혈액이 심장까지 다시 거슬러 올라가기가 어렵다
• 그러나 걸으면 종아리 근육이 다리의 혈액을 심장으로 되돌려줘서 그 결과 심장의 힘만으로는 버거운 혈액순환 문제가 어느 정도 해결된다.
• 종아리를 단련하는 것이 혈액을 순화시키고 혈관을 좋게 하는데 아주 좋은 방법이다.

몸을 따뜻하게

• 몸이 따뜻하면 순환이 잘된다. 특히 심장에서 먼 발과 혈관이 몰려 있는 복부를 따뜻하게 해주어야 한다
• 근육량을 늘리는 것도 체온을 올리는 방법 중 하나다.
• 체온의 40% 정도가 근육에서 만들어진다.

금연

• 담배를 피우면 니코틴의 영향으로 혈관이 수축되어 혈류 속도가 느려진다
• 담배 한 개비를 피우면 혈관이 30분 이상 수축된 상태를 유지한다.
• 탈모, 성 기능 장애 등도 모두 혈액순환과 연관이 있다.

물을 많이 마시자

• 물을 하루 8잔 마시는 것은 기본적인 건강 상식 중 하나이다
• 만성적인 탈수 상태가 지속되면 혈액이 걸쭉해진다
• 이렇게 혈액농도가 높아지면 쉽게 피로해지고 무기력해지며 두통, 변비, 비만 등이 나타날 수 있다.

적정 체중 유지

• 살이 찌면 혈관에도 지방이 쌓인다
• 고지혈증의 경우 지방이 많은 음식보다 유전적 요인이 더 크게 작용한다
• 음식의 종류보다는 식사량과 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다.

유산소 운동을 한다

• 유산소 운동은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈액순환을 촉진해 혈관 속 노폐물이 잘 빠져나가게 하고 혈관 내에 면역 물질을 만들어 현관을 건강하게 만든다.

싱겁게 먹는다

• 소금은 혈압을 높인가
• 소금 하루 권장량은 2작은술, 고혈압 환자는 1작은술이다
• 보통 싱겁게 먹는다는 사람도 하루 3작은술 정도 섭취한다고 한다.

 

몸에 좋은 지방을 먹는다

• 몸에 좋은 지방은 오히려 피를 깨끗하게 만들고 혈액순환을 돕는다.
• 견과류, 올리브유, 참기름, 들기름 등 식물성 지방이 좋다.
• 식물성 지방도 공기 중에 오래 노출되거나 열을 가하면 해로운 지방으로 변성된다.

녹황색 채소를 많이 먹는다

• 혈관 노화의 주범 중 하나는 활성 산도다
• 항산화 성분이 풍부한 녹황색 채소를 많이 먹으면 활성산소를 제거할 수 있다.
• 녹황색 채소는 당분이 많은 과일과 달리 카로리가 낮아 살이 찔 염려가 없다.

지구를 몇바퀴 돌 수 있을 정도의 길이로 우리 몸에 혈관이 있다. 어느 한 곳만 막혀도 신체에는 치명적이다. 혈관나이 측정방법을 통해서 지금의 내 상태를 파악하고 혈관나이 개선방법, 혈관에 좋은 음식을 참고해서 건강한 혈관을 만들자.

 

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